При наступлении беременности многие из нас задумываются над тем, как держать свое тело в форме, особенно на более поздних сроках, когда вес прибавляется, а двигаться становится всё тяжелее. Наиболее остро этот вопрос становится для тех женщин, которые занимаются профессиональным спортом или постоянно посещают тренажерный зал, занятия по шейпингу и т.д.
Когда ваше тело долгое время не подвергается физическим нагрузкам, оно теряет форму, и это известно всем. Но это вовсе не значит, что забеременев, вам нужно сломя голову бежать в тренажерный зал. В данном случае существует множество противопоказаний, нарушая которые можно навредить своему здоровью и здоровью вашего не родившегося малыша.
Если ваша беременность проходит с какими-либо патологиями и осложнениями, то от физических нагрузок лучше воздержаться вообще. Сама по себе беременность – это уже довольно большая нагрузка для женского организма. Поэтому даже в случае нормального течения беременности, не говоря уже о случаях с осложнениями, любое отклонение от норм гигиены, переутомление, лишняя нагрузка могут привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому если ваша беременность проходит не совсем «гладко», воздержитесь от дополнительных нагрузок. Если же вы уверены, что занятия спортом во время беременности не повредят вам и вашему малышу, то обязательно предварительно проконсультируйтесь с вашим врачом.
Ни в коем случае нельзя подвергать себя физическим нагрузкам во время беременности, если у вас наблюдается одно из следующих заболеваний/симптомов:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы в острой стадии
- Воспалительные заболевания внутренних органов (такие как пневмония и гастрит)
- Заболевания органов женской половой системы
- Инфекционные заболевания и острые лихорадочные состояния
- Деструктивные и прогрессирующие формы туберкулеза
- Тяжелые формы ранних и поздних токсикозов беременных
- Угроза прерывания беременности
- Многоводие
- Маточные кровотечения
- Внутриутробная задержка плода
- Предлежание плаценты
- Болезни почек и мочевого пузыря
- Гипертензия
В любом из вышеперечисленных случаев, врачи категорически запрещают занятия спортом при беременности, так как это может нанести непоправимый вред здоровью матери и ребенка.
Если же ваша беременность проходит нормально, без отклонений и осложнений, занятия спортом допустимы, однако и тут есть ряд ограничений.
Давайте разберемся, что делать надо, а чего делать не стоит.
В первую очередь забудьте обо всем, что связано с бегом, прыжками, резкими движениями. Это может спровоцировать угрозу преждевременных родов и другие неприятные последствия. Также вам стоит на время беременности отказаться от участия в соревнованиях и от занятий спортом, вызывающих эмоциональное напряжение. Помните, всё, что чувствуете вы, передается и вашему малышу. Также не рекомендуется езда на велосипеде и прочие занятия связанные с вибрацией и сотрясением тела.
«А хоть чем-то можно заниматься?» - спросите вы после перечисления всех этих запретов и ограничений. Конечно же, да. И не просто можно, а нужно. Ведь правильно подобранные физические упражнения для беременных женщин позволят укрепить нервную и сердечнососудистую системы, улучшить работу сердца и легких, укрепить мышцы живота и натренировать правильное дыхание. Всё это по наблюдениям врачей способствует более быстрому и легкому протеканию родов, а также уменьшает риск осложнений в послеродовый период.
Есть несколько вариантов занятия физической культурой во время беременности.
Первый вариант – для тех, кому лень или не хочется забивать себе голову разными непонятными упражнениями. Одним из лучших способов заниматься умеренными физическими нагрузками без вреда для здоровья для беременных является плаванье. В холодное время года вы можете отправиться в ближайший бассейн. Там, ко всему прочему, часто проводятся специальные занятия для беременных на воде. В любом случае, финансовые затраты будут минимальными. В теплое же время года к вашим услугам все водоёмы, пригодные для купания.
Второй же вариант не потребует никаких финансовых вложений. Это специальная гимнастика для беременных. Одна из разновидностей ЛФК. Вы можете найти и разобрать все упражнения самостоятельно, занимаясь дома, либо прибегнуть к помощи специалистов из вашей поликлиники. Гимнастика для беременных включает в себя известные многим упражнения, однако главный секрет заключается в том, чтобы проделывать их осторожно и плавно. Гимнастика для ранних, средних и поздних сроков беременности отличается как комплексом упражнений, так и интенсивностью, поэтому если вы занимаетесь самостоятельно, подбирайте комплексы упражнений из проверенных источников.
Конечно же, вы можете заниматься как гимнастикой, так и плаванием, но при этом не забывайте чередовать нагрузки и ни в коем случае не перенапрягайтесь.